1
ovo
• 6 colheres
sopa leite desnatado (sem lactose) ou versão vegetal ou caldo de
legumes caseiro
• 4 colheres
sopa farinha de trigo integral ou arroz integral (sem glúten )
• 1 colher café
fermento em pó
• 1 tomate
picado sem sementes ou tomatinho cereja
• 1 colher sopa
( frango desfiado ou atum ou legumes ou queijo ou tofu )
• Orégano
• Sal
marinho
• Pimenta do
reino
Creme
de ricota light para enfeitar
Bata os
ingredientes com um fouet ou garfo e coloque em um ramequins , xícara
ou recipiente de vidro com a tampa própria de microondas ou filme plástico (
faça furinhos para o vapor sair) . Asse por 3 minutos e se
necessário acrescente mais 30 segundos.
1 porção = 275 calorias
Fácil
Tempo de preparo :15 minutos
Baixo teor de gordura saturada
Baixo teor de sódio
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