Mini quiche sem farinha de frango cremoso

• 1/2 xícara de frango cozido e desfiado
• 1 pote de iogurte natural desnatado ( intolerantes usem a versão lac free)
• 2 colheres de sopa de cream cheese light ou cottage sem lactose
• 4 ovos
• 1/2 xícara de tomates sem sementes em cubos
• 1/2 cenoura ralada
• 1/2 cebola picada
• Salsinha à gosto
• Sal e pimenta
• Azeite.

Modo de preparo:

Pré aqueça o forno a 180 graus. Bata os ovos com o iogurte e o cream cheese, misture com os demais ingredientes, acerte o sal e a pimenta. Unte ramequins ou forminhas de silicone e distribua a massa entre eles. Leve ao forno por 15-20 minutos até crescer e dourar.

06 porções 120 gramas  com 74 calorias _ 3 Nutras 
Proteína : 1 Nutra -(0,5 Nutra animal - 0,5 Nutra vegetal )
Gordura : 1 Nutra (0,5 Nutra animal - 0,5 Nutra vegetal )
Carboidrato: 1 Nutra