segunda-feira, 28 de outubro de 2013

Suflê Light com pouco carboidrato Atum

Oi gente!! desculpem a demora,mas só consegui parar agora para postar a receita!!
A massa do suflê é uma só ,serve como base para qualquer recheio que você queira experimentar!
Na gazeta hoje fiz com frango desfiado,queijo branco e atum__mas você pode optar por outros,como carne moída, tofu ,legumes refogados ...só usar a imaginação!
Veja como é simples:


Suflê de atum Light


_1 lata de atum em água (ou frango/carne moída/)
_1/2 tomate em cubos sem sementes
1 colher sobremesa de cebola ralada
_1 colher (sopa) flocos de amaranto ou aveia ou linhaça
_2 ovos inteiros
_75 ml de leite desnatado ou leite de soja
_salsinha e cebolinha a gosto
_1 pitada de sal

Escorra o atum (ou refogue a carne moída ou frango) ,corte o tomate em cubos e pique a cebola.
Em uma tijela,bata ligeiramente os ovos e coloque uma pitada de sal,acrescente a cebola,os tomates em cubos,a salsinha,o recheio escolhido e o amaranto,o leite  e misture bem.
Unte com azeite a forma que for usar ou os ramequins _em duas porções individuais ,que possa ir do forno á mesa.
Coloque os ramenquins com a mistura do suflê em uma forma com água e leve ao forno pré aquecido (180ºC) de 25 a 30 minutos ou até dourar.

3 comentários:

  1. Esse suflê foi o meu jantar e do maridão. Muito bom!
    Edileuza Cividanes

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  2. esse sufle foi o jantar da familia ficou muito gostoso e saudavel adorei a receita parabens

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  3. Oi Edileuza!!!! Que ótimo 😘😘😘

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